Чому багатьом легше заснути, якщо висунути одну ногу з-під ковдри

На перший погляд це здається дивною звичкою, але вона має наукове пояснення. Наш організм перед сном природно знижує температуру тіла — це частина циркадного ритму. Коли температура ядра тіла падає, мозок отримує сигнал: час спати.

Що відбувається

Ноги — особливо стопи — містять багато судин, розташованих близько до поверхні шкіри. Коли ви висуваєте одну ногу з-під ковдри, шкіра охолоджується, судини розширюються, і організм швидше віддає тепло. Це допомагає тілу знизити температуру ядра та пришвидшує засинання.

Чому це працює

Під ковдрою температура підвищується, і тілу складніше «охолонути».

Відкрита стопа діє як природний «клапан» охолодження.

Легкий потік прохолодного повітря навколо ніг створює відчуття комфорту, не даючи перегрітися.

Поради для кращого сну

• Підтримуйте температуру в спальні близько 18–20 °C — це оптимум для сну.
• Використовуйте дихаючу постільну білизну та натуральні тканини.
• Перед сном можна прийняти теплу ванну: коли ви вийдете, тіло почне швидко охолоджуватися — це посилить ефект розслаблення.

Висновок: якщо вам важко заснути, спробуйте просто висунути одну ногу з-під ковдри. Цей маленький трюк допомагає тілу швидше «охолонути» і зануритися в глибокий сон.