Батько засинав без цього 40 років — інсульт у 68. Сомнолог показав, що робити за 5 хвилин!

Мій батько все життя лягав спати просто: вмився, ліг, заснув. Ніяких ритуалів. «Навіщо ускладнювати?» — казав він.

У 68 років у нього стався мікроінсульт. На щастя, все обійшлося. Але лікарі сказали: судини забиті, кровообіг порушений.

Ми потрапили до сомнолога — лікаря, який вивчає сон. Йому самому 85 років, виглядає на 65, бадьорий, з ясним розумом. Він сказав: «Ваша головна помилка — лягати спати, не підготувавши судини до ночі».

Що сказав 85-річний сомнолог

Лікар пояснив:

— Вночі тіло відновлюється. Але якщо судини не підготовлені, ніч перетворюється для них на випробування. Кров густішає, застоюється, утворюються мікротромби.

Батько не зрозумів:

— Але ж я просто сплю!

— У цьому й проблема. Ви лягаєте спати, як машина стає на парковку. А треба — як літак готується до посадки. З перевіркою всіх систем.

Що відбувається із судинами вночі

Лікар намалював схему:

Вночі все сповільнюється

Серце б’ється рідше (50–60 ударів замість 70–80). Тиск знижується. Кров тече повільніше.

Це нормально. Але небезпечно, якщо:

• кров густа
• судини зжаті
• кровообіг порушений

Що тоді відбувається:

За 8 годин сну в повільному кровотоці виникають застої. Особливо в ногах, шиї, мозку. Вранці людина прокидається з важкою головою, онімілими кінцівками, високим тиском.

— Якщо так робити роками, — сказав лікар, — судини забиваються. Інсульт, інфаркт — питання часу.

Одна дія перед сном, яка рятує судини

Лікар показав батькові просту техніку:

5-хвилинна вечірня прогулянка + склянка води

Звучить до смішного просто. Але ефект величезний.

Ось як це працює:

Прогулянка 5 хвилин

Вийти на балкон або просто пройтися квартирою. Повільно, спокійно. Можна під музику.

Що відбувається:

• кров розганяється
• судини розширюються
• застої зникають
• тіло готується до повільного нічного режиму

Склянка теплої води (250 мл)

Після прогулянки — склянка води кімнатної температури. Малими ковтками.

Що відбувається:

• кров стає менш в’язкою
• ризик тромбів знижується
• вночі організму легше

Чому саме ця комбінація:

Рух + вода = ідеальна підготовка судин. Кров більш текуча, судини відкриті, серце працює рівно.

Що ще допомагає судинам

Лікар дав додаткові рекомендації:

Контрастний душ ввечері

Чергу­вання теплої та прохолодної води. Тренує судини, покращує тонус.

Масаж ніг перед сном

5 хвилин легкого масажу литок і стоп. Розганяє застійну кров.

Підняття ніг

Лягти на спину, ноги покласти на валик вище рівня серця. 10–15 хвилин. Покращує відтік крові з ніг.

Достатньо магнію

Магній розслабляє судини. Горіхи, зелень, банани. Або добавки за призначенням лікаря.

Підтримка еластичності судин

Лікар також пояснив батькові, що з віком стінки судин втрачають еластичність, стають крихкими. Це погіршує кровотік, особливо вночі.

Батько почав приймати Морський колаген з вітаміном C і гіалуроновою кислотою RASHE — лікар сказав, що колаген зміцнює стінки судин, робить їх більш пружними, а вітамін C допомагає засвоєнню й додатково захищає судини. Через кілька місяців батько помітив, що не лише тиск нормалізувався, а й шкіра стала свіжішою, волосся — міцнішим.

Ознаки проблем із судинами

Зверніть увагу:

• важка голова вранці
• високий тиск зранку
• оніміння кінцівок уночі
• холодні руки/ноги
• запаморочення при вставанні
• шум у вухах
• «мушки» перед очима

Якщо є 3–4 ознаки — перевірте свій вечірній ритуал.

Головне

Ми думаємо: ліг і заснув — що тут складного? Але для судин після 60 це критичний момент.

Вночі кровообіг повільний. Якщо судини не підготовлені — кров застоюється, густіє, утворюються тромби.

Історія тата показала: 5 хвилин увечері рятують судини на всю ніч.

Спробуйте тиждень. Перед сном: 5 хвилин легкої ходьби + склянка води.

Ваші судини скажуть «дякую».

Здоров’я — це не пігулки. Це прості дії щодня.