Ви спите спокійно, аж раптом різкий біль будить вас посеред ночі. Ногу зводить так, що неможливо поворухнутися, і єдина думка — якнайшвидше позбутися нестерпного спазму. Це знайоме багатьом, і в цьому немає нічого надзвичайного. Але чому такі судоми виникають раптово, і що справді допомагає їх позбутися?

Коли звичайна судома може свідчити про проблеми зі здоров’ям

Часто нічні судоми не становлять небезпеки, проте їхня регулярна поява може вказувати на приховані порушення в організмі. Існує кілька основних причин, що провокують м’язові спазми:

• нестача мінералів (магнію, калію, кальцію),
• зневоднення,
• порушення кровообігу.

Якщо судоми виникають знову й знову, не варто відкладати візит до лікаря. Фахівець допоможе виключити серйозні захворювання — діабет, хвороби щитоподібної залози або неврологічні розлади.

Порада: ведіть щоденник спостережень — фіксуйте частоту, тривалість і силу судом. Ці дані допоможуть лікарю точніше визначити причину.

Типові помилки під час нічних судом і як їх уникнути

Багато людей просто ігнорують спазм, сподіваючись, що він мине сам. Але така реакція лише підсилює біль. Ось поширені помилки та способи їх виправити:

Помилка №1 — залишатися нерухомим.

Інстинкт підказує завмерти, але це тільки подовжує дискомфорт.

Правильне рішення: обережно розтягніть м’яз. Якщо звело литку, підтягніть стопу на себе, до коліна — це допоможе розслабити напружені волокна.

Помилка №2 — недостатнє споживання рідини.

Одна з частих причин нічних спазмів — зневоднення. Взимку особливо легко забути про воду, адже спрага відчувається слабше.

Рішення: пийте воду регулярно протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Достатня кількість рідини знижує ризик м’язових скорочень.

Помилка №3 — ігнорування дефіциту мінералів.

При нестачі калію, магнію або кальцію ймовірність нічних судом значно зростає. Несбалансоване харчування часто не задовольняє потреби організму.

[add

Рішення: включайте до раціону продукти, багаті на мінерали:

• банани,
• шпинат,
• мигдаль,
• молочні продукти.

Ці прості кроки допоможуть зменшити ймовірність нічних судом і зроблять ваш сон спокійнішим та повноціннішим.