Ось що буде, якщо щовечора перед сном згинати коліна
Немає нічого гіршого, ніж прокидатися вранці втомленим і невиспаний. Напевно, вам знайоме це неприємне відчуття: годинами крутишся в ліжку, а сон так і не приходить. Безсоння — серйозна проблема, яка буквально руйнує фізичне й емоційне здоров’я людини.
Але якщо ви зіткнулися з цим станом, не поспішайте одразу купувати ліки. Можливо, це ще не хвороба, а лише наслідок стресу та емоційного напруження. У такому разі проблему можна вирішити простіше — допоможе йога.
10 простих рухів і поз йоги допоможуть розслабити м’язи, звільнити свідомість від зайвих думок і заснути міцним, глибоким сном. Спробуймо.
1. Баласана — поза дитини
Станьте на коліна, нахиліться вперед і опустіть груди до підлоги. Руки витягніть назад у бік стоп. Перебуваючи в цій позі, дихайте глибоко й рівно, поки не відчуєте спокій і розслаблення. Розслабте плечі та м’язи обличчя, постарайтеся ні про що не думати.
2. Супта Баддха Конасана — поза метелика
Ляжте на спину й підтягніть коліна до себе. Розведіть коліна якомога ширше та з’єднайте стопи разом. Розслабте ноги й дозвольте їм опускатися під власною вагою. Руки вільно лежать уздовж тіла.
3. Перекати на спині
Ляжте на спину, притисніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. М’яко перекочуйтеся з боку на бік. Ця вправа розслабляє м’язи стегон і зміцнює м’язи спини.
4. Супта Матсієндрасана — поза скручування лежачи
Ляжте на спину, зігніть коліна. Опустіть коліна вліво, а голову й корпус поверніть вправо. Потім повторіть у протилежний бік: коліна — вправо, корпус і голову — вліво.
5. Матсіасана — поза риби
Ляжте на спину, покладіть долоні під сідниці. Підніміть грудну клітку, а голову обережно відкиньте назад. Затримайтеся в позі кілька секунд, після чого м’яко поверніться у вихідне положення.
6. Саламба Капотасана — поза голуба
Станьте на коліна, спираючись руками вперед. Праве коліно обережно відведіть уперед і вбік так, щоб гомілка лежала між долонями перпендикулярно до тіла. Ліву ногу витягніть назад якомога рівніше. Будьте обережні — не перевантажуйте колінні зв’язки.
7. Медитація
Сядьте, схрестивши ноги, та зосередьтеся на диханні. Постарайтеся очистити розум і відпустити всі думки. Насолоджуйтеся відчуттям спокою у всьому тілі.
8. Пашчимоттанасана — нахил до ніг сидячи
Сядьте рівно, витягніть ноги вперед. Повільно нахиляйтеся до стоп, намагаючись доторкнутися до них пальцями. Увесь час зосереджуйтеся на диханні — дихайте глибоко й повільно. Прислухайтеся до тіла: біль і дискомфорт терпіти не можна.
9. Паріврітта Сукхасана — проста скрутка сидячи
Сидячи рівно зі схрещеними ногами, покладіть праву руку на ліве коліно. Іншу руку поставте позаду на підлогу або матрац і обережно поверніть корпус ліворуч, не відриваючи таз. Дихайте глибоко й рівно. Повторіть у інший бік.
10. Ноги на стіні
Ляжте на спину й підніміть прямі ноги, спершись ними на стіну. Ця поза чудово розслабляє м’язи ніг і заспокоює нервову систему.
Кілька простих вправ допоможуть заспокоїтися, розслабити м’язи й очистити думки. Стрес і хвилювання відступлять, і щойно голова торкнеться подушки — здоровий і міцний сон буде гарантований.
Увага: якщо вправи не допомагають і заснути все одно не вдається, обов’язково зверніться до лікаря. Безсоння може призвести до серйозних наслідків.