Одна з моїх улюблених поз для підтягнення живота — і водночас для роботи з надлишком вісцерального жиру, у різних варіантах виконання.

Вісцеральний жир у ділянці живота — тема непроста. Ви, напевно, знаєте, як важко від нього позбутися, навіть виконуючи складні й тривалі вправи.

Цей жир не лише сильно впливає на фігуру, роблячи живіт об’ємним, вираженим і щільним, а й з часом може погіршувати самопочуття та здоров’я. До того ж живіт — одна з найбільш проблемних зон для опрацювання. Саме тому ми шукаємо прості пози й практики, які допоможуть його підтягнути.

У цій статті поговоримо про позу човна — вправу, яка може допомогти підтягнути живіт і зменшити вісцеральний жир. Почнімо.

Поза човна: підтягне фігуру й підтримає здоров’я — у чому користь

Поза човна прийшла до нас із йоги. Насправді вона має багато варіантів виконання — від найпростіших до більш складних. Ми розглянемо кілька, щоб кожен міг обрати варіант для себе.

Поза човна часто входить до комплексів, спрямованих саме на роботу з ділянкою живота — для його підтягнення та зменшення вісцерального жиру.

Під час виконання цієї пози виникає своєрідний масажний ефект, який досягається завдяки положенню тіла та диханню. Він допомагає:

• покращити роботу травлення
• зменшити важкість у животі
• знизити дискомфорт і здуття

Такий масаж також сприяє спалюванню як підшкірного, так і вісцерального жиру. Якщо підшкірний жир зазвичай зменшується швидше, то з вісцеральним, який розташований усередині ШКТ, усе значно складніше. Саме тому подібні вправи можуть бути дуже корисними.

Ми знаємо, що зменшення вісцерального жиру важливе і для здоров’я, і для фігури. Він розташований усередині шлунково-кишкового тракту, ніби оточує систему травлення, захищає її та бере участь в обмінних процесах. Але через сидячий спосіб життя, харчування, стрес і нестачу сну цього жиру часто стає забагато — і тоді він починає негативно впливати на організм.

Може погіршуватися травлення, самопочуття, рівень енергії, підвищуватися рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Фігура також змінюється: живіт стає щільним і об’ємним, а позбутися цього жиру дуже складно, адже організм використовує його лише в крайніх випадках.

Чим корисна поза човна для схуднення

Поза човна допомагає:

• підтягнути живіт
• опрацювати м’язи ніг і зміцнити їх
• підтримати поперек
• покращити обмінні процеси в малому тазу

Крім того, вона сприяє зміцненню м’язів шиї та овалу обличчя, що допомагає підтягнути й цю зону. Також зменшуються складки на спині — тобто робота відбувається майже з усім тілом.

⚠️ Важливо: за наявності проблем зі здоров’ям перед початком будь-якої практики варто проконсультуватися з фахівцем.

Поза човна: варіанти виконання

1. Класичний варіант

• Сідаємо на підлогу
• Ноги витягнуті
• Піднімаємо ноги приблизно на 45° від підлоги
• Корпус трохи відхиляємо назад
• Руки витягуємо паралельно підлозі
• Утримуємо позу 4–5 дихальних циклів
  (1 цикл — вдих і видих)

2. Спрощений варіант

• Сідаємо на підлогу
• Ноги піднімаємо, але згинаємо в колінах
• Гомілки паралельні підлозі
• Стопи тягнемо вперед
• Руки — паралельно підлозі
• Утримуємо 4–5 дихальних циклів

Після виходу з пози можна зробити ще 1–2 повтори.

3. Ще простіший варіант

• Лягаємо на підлогу
• Підіймаємо ноги приблизно на 45°
• Корпус і голова трохи підняті
• Руки паралельно ногам
• Утримуємо 4–5 дихальних циклів

Робимо 1–2 повтори. З часом можна збільшувати тривалість.

4. Варіант для тих, хто хоче м’якше навантаження

• Лягаємо на живіт
• На видиху підіймаємо руки й ноги на комфортну висоту
• Фіксуємо положення на 3–4 секунди
• Розслабляємося

Повторюємо вправу протягом 30–40 секунд. Згодом час можна поступово збільшувати.

А ви пробували позу човна?

Діліться враженнями в коментарях 🙂