Ви коли-небудь із захопленням дивилися на сусіда, який у свої 70 ганяє на велосипеді, або на бабусю, що у 80 років запалює на танцполі? А уявіть людину, яка у 100+ років читала лекції по всьому світу, писала книжки й стверджувала, що почувається на сімдесят. Знайомтеся: доктор Сіґеакі Хінохара — японський лікар, який прожив 105 років і став живим доказом того, що вік — це не цифра, а стан душі.

Давайте разом розкриємо його секрети! І ні, це не про суворі дієти чи виснажливі тренування. Усе значно простіше і… цікавіше.

Чому його принципи важливі саме для вас?

Уявіть: ви прокидаєтеся вранці й вам хочеться не просто «прожити» день, а прожити його яскраво. Але де взяти сили? Як зберегти радість руху, ясність розуму й ту саму іскорку в очах? Доктор Хінохара знав відповідь. Його правила — це дорожня карта для тих, хто хоче, щоб життя з роками не згасало, а, навпаки, наповнювалося новими барвами.

Готові переосмислити свої звички? Тоді поїхали!

7 принципів, які перетворили життя на свято

Почнемо з кінця списку, а найважливіший секрет залишимо на десерт.

7. Не сидіть на місці — рухайтеся, як моторчик!

Уявіть: ваш організм — це ріка. Якщо вода застоюється, з’являється твань. Так само й із нами. Доктор Хінохара обожнював сходи (ліфти вважав нудними), а замість дивана й телевізора обирав розтяжку або прогулянку. Його фішка — рух із задоволенням.

Порада на сьогодні:

• Не можете без серіалу? Чудово! Робіть легкі вправи під час реклами.
• До магазину по хліб? Пройдіться пішки — це ж мініподорож!

«Тіло — як стара вишня: якщо про нього дбати, воно цвістиме навіть у сто років», — любив казати доктор.

6. Не поспішайте «на пенсію» — знайдіть свій «вічний двигун»

Доктор працював лікарем до 100 років. І справа була не в грошах, а в пристрасті. Він вірив: якщо зранку є заради чого вставати, життя не перетворюється на рутину.

Ваш «двигун» може бути будь-яким: город, онуки, вишивка, волонтерство або навіть навчання сусіда гри на гармошці. Головне — щоб очі світилися!

Запитайте себе:

«Що змушує мене забувати про час?»

5. Ікіґай, або Навіщо вам світанок?

Японці кажуть: у кожного є «ікіґай» — те, заради чого хочеться зустрічати новий день. Для доктора це була допомога людям. А для вас? Можливо, рецепт ідеального пирога чи мрія об’їхати всі озера області?

Секрет у тому, що ікіґай не обов’язково має бути грандіозним. Іноді це просто ранкова кава на балконі під спів птахів.

4. Стрес? Ні, не чув!

Життя без проблем — як суп без солі: такого не буває. Але доктор учив не «варитися» в негативі. Його рецепт: музика, творчість, друзі й… гумор.

Спробуйте:

• Увімкніть улюблену пісню своєї молодості й потанцюйте перед дзеркалом.
• Намалюйте свою тривогу на папері — а потім змийте її в раковині.

«Сміх — це вітамін для душі», — повторював Хінохара.

3. Змінюйтеся — як пори року за вікном

Не бійтеся пробувати нове! Доктор у 75 років почав вивчати сучасне мистецтво, а в 90 — писати дитячі казки.

Ідея:

• Завжди мріяли грати на гітарі? Купіть укулеле — вона простіша.
• Хочете змін? Почніть із малого: переставте меблі або змініть маршрут прогулянки.

2. Даруйте добро — воно повернеться

Допомога іншим — не подвиг, а звичка. Доктор присвятив життя пацієнтам, але ваша «доза доброти» може бути будь-якою:

• Принесіть пиріг самотній сусідці.
• Навчіть онука ловити рибу.
• Просто вислухайте того, кому важко.

Вчені довели: коли ми даруємо добро, в мозку запускається феєрверк із «гормонів щастя».

1. Навчайтеся — ніби вам знову 20!

Доктор писав книжки у 100 років, а ви? Неважливо, що саме: онлайн-курси, кулінарні майстер-класи чи вивчення зоряного неба. Мозок любить завдання так само, як м’язи люблять зарядку.

Порада:

Зазирніть до місцевого клубу за інтересами — там точно знайдеться щось для вас!

А що щодо їжі?

Доктор не виснажував себе дієтами. Його раціон — проста японська мудрість:

• Сніданок: кава + молоко + ложка оливкової олії (так-так, ви не помилилися!).
• Обід: молоко з печивом або взагалі пропуск, якщо багато справ.
• Вечеря: риба, овочі, рис. Іноді — шматочок м’яса, а на десерт — темний шоколад.

Головне правило: вставайте з-за столу, коли ситі на 80%. Уявіть, що шлунок каже: «Дякую, мені досить».

І наостанок: друзі — найкращий «еліксир»

Доктор вірив: близькі люди — як сонячне світло для рослини. Шукайте тих, з ким можна сміятися, сперечатися про політику або мовчки пити чай на веранді.

«Життя — це не одиночне плавання, а танець у колі друзів», — говорив він.

Що далі?

Спробуйте вже сьогодні застосувати хоча б одну пораду. Піднялися сходами? Похваліть себе. Подзвонили старому другові? Чудово!