Якщо вам від 60 до 75 років, терміново беріть на замітку ці 7 чарівних правил для збереження здоров’я — інакше ризикуєте перетворитися на живу антикварну експозицію. А заодно можете заварити собі щось смачненьке, щоб було чим потішитися, дивлячись на власне відображення у дзеркалі.

1. Не пропускайте сніданок

Якщо вам уже за 60, то пропуск сніданку — це майже як зрада власного організму. Молодь може починати день обідом — і їм хоч би що, а вам так не можна. Наука каже: сніданок — це святе, особливо в зрілому віці.

Пропустите — ризикуєте отримати серцевий напад, діабет або, що найстрашніше, знизити розумові здібності до рівня не надто кмітливого кота. Уявіть: прокинулися, не поснідали, пішли в магазин, у перукарню, а до кінця дня ноги перетворилися на рухоме колоду, а голова — на мутний коктейль. Усе через низький рівень глюкози, який падає, коли ви не їсте вранці.

Результат? Падіння, травма, лікарня, черги, зламана шийка стегна й довгий шлях до нового суглоба. Тому — сніданок не лише смачний, а й життєво необхідний!

2. Збалансоване харчування

Гроші на пенсії — це не нескінченний потік, і купити свіжі фрукти з овочами інколи схоже на виграш у лотерею. Але без правильного харчування здоров’я — як дім без фундаменту: рано чи пізно завалиться.

Особливо важлива молочна продукція. Кожна бабуся має випивати не менш ніж три склянки йогурту або кефіру на день, щоб набрати 1200 мг кальцію — інакше остеопороз прийде дуже швидко.

Можна миттю перетворитися на крихку сторічну бабусю, яка здатна розсипатися на рівному місці — чхнула і зламала хребет у трьох місцях.

Є «знавці», які кажуть, що молочка викликає прищі чи слиз — це міф, придуманий для того, щоб ви відмовилися від смачних сирів та йогуртів і купували якісь там порошки від «експертів з Інтернету».

Ваш раціон має бути різноманітним: овочі, фрукти, ягоди, горіхи, риба. Чим більше кольорів на тарілці, тим більше шансів не перетворитися на овочеве пюре раніше часу.

А вітаміни? Не біжіть у аптеку — натуральні завжди кращі й засвоюються інакше. Це вже довели науковці. І не забувайте про корисні жири: горіхи, оливкова олія, жирна риба — усе це допоможе залишатися молодими й привабливими.

3. Виконуйте силові тренування

Коли чуєш слово «тренажерний зал» у 60 років, думаєш: «Та ну, краще я посплю». Але силові тренування — це не про залізні гирі та потоки поту. Це про легкі вправи вдома з еспандерами або маленькими гантелями.

Вони допомагають боротися з саркопенією — віковою втратою м’язової маси — і роблять кістки міцнішими, немов ви — Залізна людина.

4. Прогулянки на свіжому повітрі

Якщо ви досі не освоїли мистецтво прогулянки — саме час почати. 30–40 хвилин щодня — це не лише для серця, а й для суглобів, і для того, щоб ваші литкові м’язи не перетворилися на ледачих лінивців.

А ще — це чудовий спосіб боротися з депресією та старечою деменцією. Ваша друга серцева помпа — литка — допомагає крові циркулювати й запобігає тромбам, тож ходіть так, ніби ви — король або королева вулиці.

Прогулянки покращують настрій і пам’ять — а це важливо, якщо хочете пам’ятати, куди поділи ключі.

5. Медичний контроль

Багато людей похилого віку навіть не здогадуються, що в них щось болить, поки… не пізно. Бо хвороби люблять ховатися й нападати раптово, як непрохані гості. Інсульт, інфаркт і відмовлені нирки від гіпертонії без вагань заб’ють останній цвях у кришку вашої труни, якщо ви не користуєтеся доказовою медициною.

Регулярні візити до лікаря — це шанс не пропустити інфаркт або гіпертонію, яка підкрадається тихцем. Не лінуйтеся здавати аналізи — це краще, ніж лікувати наслідки.

Хто шукає діагноз в інтернеті, ризикує поставити собі діагноз «нікчемний інтернет-цілитель». Краще — професійний лікар. Але якщо лікар намагається продати вам баночки «добавок», то або диплом у нього фальшивий, або совість давно заросла мохом.

6. Дбайте про сон

Безсоння — не модний тренд, а ворог №1 у літньому віці. Обструктивне апное сну — це коли ваш мозок вночі влаштовує вам шоу із затримками дихання, а ви потім ходите втомлені та розбиті.

Краще порадитися зі сомнологом та підключити спеціальний апарат — і спати, як немовля. Тоді й тиск знизиться, і колір обличчя покращиться, і енергії побільшає. Один мінус — ціна. Але життя безцінне, тож краще витрачати гроші на здоров’я, а не на новий айфон.

7. Спілкуйтеся

Не забувайте про людей! Спілкування — це чарівне зілля молодості. Чим більше ви говорите, тим більше гормонів щастя виробляє ваш організм.

Якщо не можете зустрітися особисто — пишіть у соцмережі. Ваші бабусі, дідусі або батьки — не просто родичі, а справжні скарби, які потребують уваги.

Допомагайте їм, приїжджайте, телефонуйте — і вони почуватимуться потрібними та коханими. А гарний настрій — це запорука довголіття.