Багато хто стикається з нічними судомами в ногах. Іноді вони зникають на деякий час, а потім повертаються, заважаючи спати, викликаючи біль, роздратування й втому. Такі спазми не лише порушують сон, а й позбавляють організм повноцінного відновлення.

Причини можуть бути різні — від нестачі води й порушення кровообігу до дефіциту мінералів і вітамінів.

Основні причини нічних судом

Нестача магнію

Цей мінерал допомагає м’язам розслаблятися.

Якщо його бракує — м’язи напружуються й «схоплюються».

• Джерела: горіхи, насіння, зелень.
• Добавки: приблизно 100 мг 2–3 рази на день (дозування варто підбирати індивідуально).

Дефіцит вітаміну D

Без нього організм не засвоює кальцій, а отже, м’язи не можуть нормально працювати.

• Джерела: сонячне світло, морська риба, яйця.
• Добавки: приблизно 1000 МО на день (вживати під час їжі).

Як уникнути судом

Розтяжка

Регулярно розтягуйте м’язи ніг — особливо литкові.

Станьте на сходинку, опустіть п’ятки вниз і затримайтесь у такому положенні на кілька секунд.

Пийте більше води

Зневоднення — часта причина нічних спазмів.

Норма — приблизно 2 літри на день, у спеку та за фізичних навантажень — більше.

Масаж і тепло

Легкий масаж перед сном або тепла ванна допомагають розслабити м’язи та покращити кровообіг.

Акупунктура

За уявленнями східної медицини, судоми пов’язані з порушенням циркуляції енергії.

Сеанси акупунктури можуть допомогти її відновити.

Стрес і втома

Хронічне напруження заважає м’язам повністю розслаблятися.

Спробуйте ввечері робити дихальні вправи або коротку медитацію — це допоможе тілу відновитися.

Висновок

Нічні судоми — не вирок. Найчастіше вони пов’язані з дефіцитом магнію, вітаміну D, зневодненням або стресом. Достатньо трохи скоригувати харчування, питний режим і додати розтяжку — і ночі знову стануть спокійними.