Гіпертонія виникає не лише через зайву вагу, вікові зміни, особливості організму, стреси або надмірне вживання кави. Існує ще кілька чинників, про які лікарі говорять далеко не завжди, проте які мають величезне значення. Якщо їх ігнорувати, всі зусилля щодо нормалізації тиску можуть бути марними. Сьогодні я перелічу п’ять найбільш вагомих додаткових причин. Але спершу нагадаю, чим небезпечне підвищене тиск без контролю.

Артеріальний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки судин. Якщо він підвищений, тканини й органи поступово ушкоджуються та руйнуються. Постійне навантаження на клітини мозку та серця призводить до серйозних захворювань і значно підвищує ризик інсульту та інфаркту.

Тому, якщо у вас досі спостерігається високий тиск, діяти потрібно негайно. Важливо запобігати навіть короткочасним стрибкам: що частіше вони трапляються, то вищий ризик, що хвороба вийде з-під контролю, і повернути організм до нормального стану буде вкрай складно.

Оптимальні показники тиску — 120/80 мм рт. ст., а ще краще — трохи нижчі. Раніше лікарі вважали, що існують так звані «вікові норми», коли з роками допустимо мати тиск вище. Проте сучасні дослідження довели: показники понад 120/80 шкодять у будь-якому віці.

Щоб було зрозуміліше: кожне додаткове підвищення тиску на 10 мм рт. ст. у середньому скорочує життя на п’ять років. Замисліться над цим.

А тепер розглянемо п’ять неочевидних чинників, які можуть провокувати стрибки тиску, хоч на перший погляд здаються цілком безпечними.

1. Надмірне споживання цукру

Між рівнем глюкози в крові та артеріальним тиском існує прямий зв’язок. Солодощі — газовані напої, печиво, цукерки, морозиво, випічка — спричиняють постійні коливання рівня цукру в крові. У результаті судини звужуються, їхні стінки втрачають еластичність, порушується кровообіг. Саме в такі моменти часто й трапляються стрибки тиску, які здаються безпричинними.

2. Зелений чай і фітозбори

Часто можна почути пораду: замінити каву й чорний чай на зелений або трав’яні настої. Але насправді і зелений чай, і сучасні фітозбори можуть стимулювати судини та підвищувати тиск — іноді навіть сильніше за каву. Тож потрібно уважно обирати напої. Хорошою альтернативою стане узвар із сухофруктів без цукру: він і смачний, і корисний.

3. Апное сну

Нічні зупинки дихання — це не лише хропіння, погане насичення мозку киснем, кошмари та втома після пробудження. Хронічне апное — один із чинників розвитку гіпертонії. Особливо якщо воно триває роками. Важливо вжити заходів: зміцнити дихальну систему, виконувати спеціальні вправи. Про це я вже розповідав у матеріалі про дихальну гімнастику.

4. Різкі перепади температури

Після 60 років будь-яка раптова зміна температури може спричинити стрибок тиску. Йдеться про вихід із теплого приміщення на мороз, купання в прохолодній воді влітку, різке підняття з ліжка, коли в кімнаті прохолодно, а під ковдрою було жарко. Усе це пов’язано з порушеною реакцією судин на зовнішні зміни. Щоб знизити ризик, привчайте себе до поступовості: адаптуйтеся до нових умов крок за кроком.

5. Незвична фізична активність

Почавши вести здоровий спосіб життя, багато хто одразу кидається робити десятки присідань і віджимань. Але якщо організм не звик до регулярних навантажень, різкий старт може викликати підвищення тиску та погіршення самопочуття. Починайте з невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте навантаження. Тоді спорт принесе користь, а не шкоду.

Зверніть увагу на ці п’ять причин — і вам буде набагато легше тримати тиск під контролем.

Дякую за увагу! Якщо матеріал виявився корисним, ставте лайк і діліться ним у соціальних мережах.