У нашому мозку є кнопка «видалити зайве». Навчіться її використовувати
Серед нейробіологів поширена думка, що клітини мозку, які працюють разом, завжди пов’язані між собою. Простіше кажучи, чим більше нейронних мереж формується в мозку людини, тим вона розумніша. Саме тому справедливою є ще одна стара істина: практика веде до досконалості.
Чим частіше ви тренуєтеся в грі на музичних інструментах, у спілкуванні іншими мовами або в жонглюванні, тим майстернішими ви стаєте.
Наука знає про це вже давно. І сьогодні дослідники вивчають інший бік цього процесу: щоб розширити свої знання, вміння забувати або розривати застарілі нейронні зв’язки є набагато важливішим, ніж постійне повторення. Це вміння отримало назву «синаптична обрізка» (synaptic pruning).
Механізм прунінгу
Уявіть собі ваш мозок як сад. Але в ньому ви вирощуєте не фрукти, овочі чи квіти, а формуєте синаптичні зв’язки між нервовими клітинами. Це свого роду мости, якими пересуваються дофамін, серотонін та інші нейротрансмітери.
У цьому саду «садівниками» виступають гліальні клітини. Вони допомагають швидше передавати сигнали між нейронами. Існує ще один тип гліальних клітин, завдання яких — прибирати «сміття»: боротися з «бур’янами», шкідниками, видаляти «опале листя».
Ці клітини, що займаються обрізкою зайвих синапсів, мають назву мікроглії. Вони розривають вже наявні синаптичні зв’язки. Але як вони розуміють, які саме потрібно знищити?
Вчені лише починають наближатися до розгадки цієї таємниці. Вже відомо, що синапси, які більше не приносять користі, позначаються спеціальним білком C1q. Коли мікроглії «бачать» цю мітку, вони зв’язуються з білком і розривають відповідний синапс.
Таким чином, мозок очищає простір для формування нових, міцніших зв’язків, покращуючи вашу здатність до навчання.
Це цікаво: вам потрібно лише 5 хвилин на день, щоб зберегти мозок здоровим
Важливість сну
Ваш мозок самоочищується під час сну!
Ви коли-небудь відчували, ніби ваш мозок переповнений інформацією? Таке часто трапляється, коли ви вивчаєте нову тему або освоюєтеся на новій роботі. А іноді й без видимих причин.
Під впливом великої кількості нової інформації мозок створює нові зв’язки. Але ці зв’язки ще нестійкі. Спочатку він має позбутися зайвого, щоб звільнити місце для найбільш ефективних і впорядкованих нейронних шляхів. І це відбувається під час сну.
Коли ви спите, клітини мозку зменшуються на майже 60%, щоб дозволити гліальним клітинам прибрати все зайве — застарілі синапси.
Чи траплялося вам прокидатися після гарного нічного сну й відчувати, як легко та швидко міркує ваш розум? Це схоже на дефрагментацію жорсткого диска комп’ютера — порядок, чистота і швидкість.
З тієї ж причини короткий денний сон покращує когнітивні функції. Навіть 10–20 хвилин сну дозволяють мікрогліям швидко видалити непотрібні зв’язки та підготувати ґрунт для нових.
А от нестача сну перетворює розумовий процес на боротьбу з джунглями, де ви з мачете прорубуєте собі шлях. Це виснажує. У той час як виспаний мозок — це як прогулянка доглянутим парком, де видно обрії, думки легкі, а рухи — вільні. І це справді окрилює.
Ви самі вирішуєте, яку інформацію видалити
Видаляються всі синаптичні зв’язки, які отримали відповідну мітку. Зберігаються лише ті, що активно використовуються. Тому будьте уважні до своїх думок.
Якщо ви зосереджені виключно на здогадках, чим закінчиться «Гра престолів», забуваючи про роботу — неважко здогадатися, які синапси мозок видалить першими.
Якщо ви постійно конфліктуєте з колегою і думаєте лише про помсту — зрештою ви станете професіоналом у плануванні реваншу, але не в реалізації творчих ідей.
Усе залежить від фокусу вашої уваги. Вибираючи, на чому зосередитись, ви буквально керуєте своїм розумом.
Звісно, ми не можемо контролювати все, що з нами відбувається щодня. Але ми можемо обирати, як на це реагувати, і тим самим формувати потрібні нейронні зв’язки.
Не зациклюйтесь на тому, що тягне вас назад. Думайте про те, що робить вас кращими. Не прораховуйте всі варіанти розвитку подій — замість цього помедитуйте.
Очистьте розум і скеруйте його енергію туди, де вона принесе найбільшу користь.
Усе залежить від стратегії. Використовуйте мозок розумно, будьте мудрими.
Мудрість — це вміння протистояти спокусам.
Висновок
Щоб позбутися зайвих знань, достатньо перестати про них думати. А якщо думки все ж повертаються — переключіть увагу на щось інше.