Ознаки дефіциту Омега-3, про які варто знати всім

4. Артрит

Омега-3 жири є потужними винищувачами запалення. Вони здатні зменшити набряки між суглобами. Вживаючи їжу з вмістом омега-3, ви зменшуєте суглобову жорсткість і набряки, а це означає, що пацієнти з артритом можуть приймати набагато менше ліків від болю, просто додавши в харчування ці жири. Інше дослідження показало, що жири омега-3 ефективні для боротьби з руйнуванням хряща, викликаним остеоартритом.

5. Депресія

У країнах з високим рівнем споживання омега-3 випадки депресії знижуються до 60 відсотків. Серотонін несе відповідальність за відчуття щастя. Цікаво, що одним з ключових компонентів цього важливого нейротрансмітера є жир омега-3.

6. Зниження функцій мозку

З огляду на те, що до 60 відсотків головного мозку складаються з омега-3 жирних кислот, не дивно, що вони більш ніж необхідні для правильної його роботи. Якщо їх недостатньо, мієлінова оболонка, що оточує нервові клітини, може виснажитися, тому повідомлення, що посилаються через мозок, будуть сповільнені або зупинені. Численні дослідження це підтверджують.

Доброю новиною є те, що цю поживну речовину можна знайти в численних продуктах харчування. Відповідно до одного джерела:

«Існує три типи омега-3: альфа-лінолева кислота, докозагексаенова кислота та ейкозапентаенова кислота. HA та EPA є найбільш вивченими для здоров’я і знаходяться в морепродуктах, таких як тунці, сардини, оселедець, лосось, меч-риба та анчоуси. Вона також зустрічається як рослинне джерело в водоростях. ALA є джерелом омега-3, виявленого в рослинних джерелах, таких як лляне насіння та волоські горіхи».

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже>