Зробіть ці шість простих кроків і вони буквально змусять ваше тіло перетворювати жир в енергію!

Дослідники підтвердили, що жирові джерела, які багаті на лауринову кислоту, можуть викликати більш стійкий рівень кетозу, оскільки вони метаболізуються більш повільно, ніж інші типи MCT.

Численні дослідження показали, що дієта з високим вмістом МСТ, що містить 20% калорій з вуглеводів, дає такі ж ефекти, що і класична кетогенна дієта, яка забезпечує менше 5% калорій з вуглеводів.

Ви повинні поступово додавати кокосову олію у свій раціон, щоб запобігти травні побічні ефекти, такі як діарея, спазми в шлунку.

Починайте з чайної ложки щодня і поступово збільшуйте до 2-3 столових ложок щодня впродовж тижня.

Правильне вживання білка

Достатнє споживання білка призводить до кетозу. Класична кетогенна дієта, використовувана у пацієнтів з епілепсією, обмежена як у вуглеводах, так і в білках, щоб максимізувати рівні кетонових тіл. Така дієта також є дуже корисною при лікуванні раку, оскільки вона зменшує ріст пухлини.

Однак зниження вмісту білка для підвищення виробництва кетонів не є здоровою практикою для більшості людей. Спочатку достатнє споживання білка необхідно для печінки, щоб отримати амінокислоти, які використовуються для глюконеогенезу або виробництва нової глюкози.

Крім того, споживання білка необхідне для підтримки м’язової маси в разі зниження споживання вуглеводів, особливо під час втрати ваги. У більшості випадків втрата ваги призводить до втрати як жирів, так і м’язів, але правильне споживання білка на дуже низьковуглеводній кетогенній дієті може зберегти м’язову масу.

Фізична активність

Дослідження показали, що кетоз корисний для деяких видів спортивних результатів, таких як вправи на витривалість. З іншого боку, фізична активність допомагає організму досягти кетозу, оскільки вправи виснажують запаси глікогену.

Також було виявлено, що вправи під час дієти підвищують рівні кетонів. В одному невеликому дослідженні брали участь 9 літніх жінок, які або до, або після їжі робили активні фізичні вправи. Результати показали, що рівень їх кетонів у крові був на 137-314% вище, коли вони робили вправи перед їжею.

Однак зверніть увагу, що вашому організму може знадобитися 1-4 тижні, щоб адаптуватися до використання кетонів і жирних кислот, оскільки факт полягає в тому, що фізична активність підвищує рівень кетонів у разі обмеженого споживання вуглеводів.

За матеріалами

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже>