Овочі які містять більше заліза, ніж м’ясо!

Сочевиця – це багата залізом їжа з внеском 3,3 мг на 100 грамів. Вона також багата волокнами, що полегшує переварювання і кишковий транзит.

Капуста: Цей овоч забезпечує 512% вітаміну А і 200% вітаміну С, і містить 1,5 мг заліза на 100 г. Вона також містить вітамін К, втручання якого в коагуляцію крові сприяє утворенню сильних і стійких кісток.

Насіння гарбуза: насіння гарбуза, які ми завжди викидаємо, коли ми готуємо цей овоч, містять 3,3 мг заліза на 100 грамів. Скористайтеся ними!

Буряк: його вміст заліза становить 1,8 мг на 100 грамів, які допомагають регенерувати кров. Цей овоч також багатий кальцієм і магнієм і зобов’язаний своїм кольором бетаніну. Ця речовина дозволяє боротися з певними видами раку, оскільки воно відмінно підходить для хорошого функціонування печінки. Буряк також багатий фолієвою кислотою (вітамін B9) і забезпечує гарне засвоєння вуглеводів.

Горіхи: горіхи, мигдаль, фісташки, фундуки, фініки, інжир … містять в середньому від 2,4 до 3 мг заліза, а деякі з них легко досягають рекомендованих 15 мг в день для дорослих.

За матеріалами

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже>