5 упражнений по 2 минуты в день – и через месяц у вас будет новое тело!!! Проверено!

Здоровя, Спорт

Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.

4. Подъем таза.

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.

Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.

5. Отжимания.

Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.

4-недельный план упражнений.

Этот план состоит из двух тренировок.

Первая тренировка.

  • Планка – 1 минута.
  • Отжимания – 1 минута.
  • Приседания – 2 минуты.
  • Поза “Собака-птица” – 1 минута.
  • Подъем таза – 1 минута.
  • Планка – 1 минута.
  • Отжимания – 1 минута.
  • Приседания – 2 минуты.
  • 10-секундный перерыв.

Вторая тренировка.

  • Планка – 3 минуты.
  • Поза “Собака-птица” – 3 минуты.
  • Подъем таза – 3 минуты.
  • Отжимания – 1 минута.

Это программа на весь месяц:

Первая неделя.

  • 1 день – 1 тренировка.
  • 2 день – 2 тренировка.
  • 3 день – 1 тренировка.
  • 4 день – 2 тренировка.
  • 5 день – 1 тренировка.
  • 6 день – 2 тренировка.
  • 7 день – отдых.

Вторая неделя.

  • 1 день – 2 тренировка.
  • 2 день – 1 тренировка.
  • 3 день – 2 тренировка.
  • 4 день – 1 тренировка.
  • 5 день – 2 тренировка.
  • 6 день – 1 тренировка.
  • 7 день – отдых.

Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.

У вас уже есть опыт чудесных перевоплощений за месяц? Обязательно поделитесь этой информацией с другими!

Юлия Лазаренко

Источник: lifter.com.ua

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже

← Тисніть "Подобається" та читайте нас на Facebook