Корисні поради, які допоможуть дожити до 100 років

Здоровя

Всього сорока хвилин кардіо в тиждень буде досить, щоб в кілька разів знизити ймовірність серцево-судинних захворювань, які сьогодні є основними факторами смерті в старості.

При бігу гіпокамп і кора головного мозку виділяють гормон мозкового нейротрофічного фактора (BDNF), який допомагає збільшити кількість нейронів у нас і робить роботу синапсів ефективнішою. Цей еволюційний подарунок дістався нам від днів, коли людям доводилося бігти, щоб полювати. Крім того, привчання власної серцевого м’яза до рівномірним навантаженням робить її роботу більш стабільною і підвищує здатність витримати перепади артеріального тиску, ймовірність яких з роками, як відомо кожному, посилюється.

Нічого не поробиш: вегетаріанці і справді живуть довше, ніж м’ясоїди. Це, скоріше, пов’язано зі здоровим способом життя, який вважають за краще вести люди, що стежать за своїм раціоном. Цілком логічний результат – якщо взяти до уваги меншу калорійність овочів і низький вміст в них жирів. Флора постачає нас клітковиною, вітамінами і мінералами, але це зовсім не означає, що ви повинні повністю відмовитися від хорошого стейка або просмаженої на грилі курки. Просто скоротіть кількість м’яса до двох-трьох прийомів їжі в тиждень, цього буде цілком достатньо.

«Ви не повинні бути молоді, ви не повинні бути досконалим, і ви не повинні бути генієм – вчити мову може кожен», – каже Томас Дак, фахівець з мови університету Единбург. Томас і його група вчених провели експеримент на людях, які вивчали друга мова.

Висновки вийшли приголомшуючими: ті, хто давав собі працю бути цікавим і посидючим, відрізнялися набагато більшим інтелектом ніж ті, хто вирішив зупинитися тільки на своїй рідній мові.

Регулярно включайте в своє меню горіхи: згідно з останніми проведеними дослідженнями, яким займалися вчені Університету Вандербільта, майже всі горіхи (особливо арахіс), знижують ризик ранньої смертності. У 2013 році завершився масштабний експеримент вчених Гарварду, що продовжився більше тридцяти років. У ньому взяли участь близько 119 тисяч лікарів і медсестер, які щодня з’їдали жменю горіхів. Ця група людей мала на 29% менші шанси отримати хворобу серця і 20% -е зниження ризику ранньої смерті.

Економте на власному сні регулярно і побачите, які саме частини організму отримали найбільш сильний удар. Робоча пам’ять, інтелект, дихання і серцевий ритм безпосередньо зав’язані на достатню кількість нічного відпочинку. Кількість годин сну індивідуально для кожної людини, однак, недавнє дослідження Орегонського університету показало, що ті, хто спить менше шести годин на добу, справляються з тестами набагато гірше.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже

← Тисніть "Подобається" та читайте нас на Facebook
Share on FacebookShare on Google+Share on VKTweet about this on Twitter

Залишити відповідь